¿Sientes que hagas lo que hagas, esa grasa sigue ahí? Tranquila. No es tu culpa. Hay diferentes tipos de grasa corporal y no toda es igual. Desde la PNI clínica y el entrenamiento funcional se sabe que cada tipo de grasa tiene una función específica, un origen distinto… y también una estrategia diferente para movilizarla.
Aquí te explico lo que, probablemente, nadie te contó (y necesitas saber para dejar de frustrarte):
Los 4 tipos de grasa corporal (y cómo afectan a tu cuerpo)
1. Grasa subcutánea
Es la que más se nota a simple vista. Se acumula bajo la piel y suele localizarse en abdomen, muslos, caderas o brazos.
Aunque muchas veces es el foco estético, esta grasa también protege.
¿Cómo reducirla? Con un enfoque integral:
- Entrenamiento de fuerza + cardio moderado
- Alimentación antiinflamatoria
- Regulación hormonal (insulina, cortisol, estrógenos, leptina)
2. Grasa visceral (la más peligrosa)
No se ve desde fuera, pero se siente: hinchazón abdominal, fatiga, inflamación silenciosa.
Rodea los órganos internos y está muy ligada al estrés, la falta de sueño y los picos de insulina.
¿Cómo movilizarla?
- HIIT de corta duración
- Sueño profundo
- Manejo del cortisol
- Dieta baja en azúcares simples y rica en omega-3
3. Grasa intramuscular
Una pequeña cantidad es normal y necesaria: es la que el músculo usa como energía.
¿Cuándo es un problema? Cuando se acumula por inactividad o insulinoresistencia.
¿Cómo usarla bien?
- Entrenamientos en zona 2 (caminar rápido, bici suave)
- Consistencia y metabolismo flexible
4. Grasa marrón (tu aliada secreta)
Es la más activa metabólicamente. Ayuda a quemar calorías generando calor.
¿Cómo activarla?
- Duchas frías (cortas y graduales)
- Dormir en habitaciones frescas (18–20 °C)
- Entrenamiento regular
¿Se puede ayudar con suplementación?
Sí, pero siempre con estrategia y sin buscar soluciones mágicas.
Suplementos con evidencia que pueden apoyar:
- Omega-3 (EPA/DHA): regula inflamación y mejora sensibilidad a insulina
- Magnesio (bisglicinato): regula cortisol, mejora descanso y equilibrio hormonal
- Berberina: ayuda a regular glucosa en sangre, útil en grasa visceral (bajo supervisión)
- L-carnitina tartrato: puede ayudar a movilizar ácidos grasos durante el ejercicio
- Tirosina + adaptógenos (ashwagandha, rhodiola): modulan el eje HHA y el apetito emocional
- Ácido linoleico conjugado (CLA): se ha estudiado en grasa subcutánea, aunque los resultados son mixtos
- Cafeína natural (si se tolera): puede aumentar la termogénesis (sin abusar)
¿Por qué no consigues quemar grasa aunque lo intentes?
Porque muchas veces se trabaja desde el síntoma, no desde el origen.
La inflamación silenciosa, el mal descanso, el estrés crónico y una microbiota alterada son clave en la acumulación y resistencia a perder grasa.
¿Y ahora qué hago?
- Revisa tus hábitos con amor y estrategia.
- Entrena con conciencia, no con castigo.
- Duerme como parte de tu tratamiento.
- Respira, mastica, siente tu cuerpo.
- Y si quieres, puedo ayudarte a personalizarlo para ti.
¿Quieres saber qué tipos de grasa corporal predominan en tu caso? Escríbeme. Estoy aquí para acompañarte.
tipos de grasa corporal